Do WODYNa: 1. Jeśli trenował bym planem 3 treningi w tygodniu to jak umieścić barki w rozkładzie, jeśli zależy mi na ich rozwoju mocno. 2. Przy układzie treningu jaki proponowałeś w podziałach 3 dniowych tj. Pn.Barki,Uda,Łydki; Śr.Klata,Biceps,Triceps,Brzuch Pi.Plecy,Kaptury,Przedramiona To jak przećwiczyć barki,żeby potem trening klaty poszedł [...]
Pierwszy trening wykonany :) Przez najbliższe 5tyg zrobię krótki cykl budowania siły. Dziś pierwszy najlepszy trening wyciskania gdzie zrobiłem: 1.Lawa płaska 5x5x200kg 2.3próby wykonania pompek na obręczach 3.Podciagania chwytem neutralnym 3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;) Trening niedługi, ale [...]
[...] miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. Wolne Czw. K1 Pt. Plecy Sob. [...]
nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]
10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]
[...] NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2=3=4 T1. 5 x 100kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg 3B. SKŁONY DZIEŃ DOBRY 4 x 12 T1. 30kg/30kg/30kg/30kg Po treningu 15 min aero. Video z ostatnich serii ćwiczen http://www.youtube.com/watch?v=_QiGajhy5jc http://www.youtube.com/watch?v=fNMI49ZETuE Robiłem dzis pomiary, wszystko na [...]
[...] jaka hantla:/ 3 serie hantla nie wiem jaki kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 9kg-9kg-9kg zrobiłem na wyciągu 3 serie hantla nie wiem jaki kg Dziś: Dzien nietreningowy Od rano do 15 byłem w szkole. Miałem zaliczenia. Troche stresu było:/ Po przyjeżdzie od 16 do 20 Praca w lesie przy wycince drzew- mozan powiedziec ze takie aero z [...]
[...] pompce, zaś od 5 do 10 po dwie. Trening udany, przedramiona aż paliły i żyły na wierzchu aż miło. W high pull barki także dostały po dupie i bardzo dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka drzemka i do pracy na 22. Jutro planuje troszkę pobiegać po przedmieściu średnim tempem około pół godziny. Im dłużej trwa redukcja tym coraz mniejsze [...]
W dniu wczorajszym odbyłem pierwszy trening z nowej rozpiski. Na pierwszy ogień poszly barki. Co mogę napisać na ten temat... Po pierwsze to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia [...]
[...] ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, 20g bcaa podczas treningu, po odrazu posilek w nietreningowe B350 WW300 T120 Trening intuicyjny, nigdy nie trenowalem schematami. [...]
[...] wyszedl najgorszy z mozliwych scenariuszy - slaba kompresja na obudwu glowicach bo to V8... Dieta kulala, waga troche spadla na jakies 104-104,5 na czczo. Na szczescie na trening znalazlem czas i mimo "ciezkiej" glowy poszly jak zawsze na 100% :-) W srode robilem plecy, biceps i brzuch, w czwartek barki - same nie zdarzylem nic wiecej. Dzisiaj [...]
Hahaha, o proszę. To lubię. Nie ma to ja trenerskie pojechanie po majtach \-):-D Nie wiem tylko czy nie żałować, że spytałam, bo zapewniam, że ten trening to ogień sam w sobie i do pipki to mu daleko. Generalnie każdą pipkę jaką odwalę potrafię wywęszyć w mig %-), a po łbie krąży mi tylko "faster, stronger, better", nie "softer", czy na przykład [...]
[...] i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki Plus brzuch allachy+ wznosy nog lezac Super wyszedl trening pozmienialem prawie w kazdym dniu cwiczenia bo lecialem juz jakis czas i mi sie znodzily. ogolnie plecy fajnie sie nabily. Dzisiaj pojda barki i tric.
Trening wczorajszy Barki, Tric 1. Pusch press- 43x8, 53x8, 63x5, 73x5, 83x2, 73x7, 53x8 Cos takiego bylo z ciezarami podzszedlem pod 93 ale zle cleana zrobilem i musialem zucac sztange wiec nawet nie podzszedlem pod press. 2. a) wznosy na lawce siedzac bokie b) Wznosy przodem z lina wyciagu c) Wznosy tylem siedzac w pochyleniu 3. Francuz siedzac [...]
[...] koniec na 46x8 Dozo latwiej niz ostatnio pora na 50kg 6. Wyprosty z lina wyciagu 7. Triceps pull 8. Uginanie nachwytem 9. a) przedramie podchwyt b) nachwyt Ooglnie trening bardzo dobry a nawet super dobry. Pompa to bylo to w tym tygodniu juz na 3700 jest pompa o wiele lepsza niz na 3500 kcal. Ale to i tak jeszcze za malo biorac pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s I to będe ćwiczył 3x w tygodniu pierwszy trening w tygodniu 15 powtórzeń, drugi trening 10 powtórzeń, trzeci trening 5 powtórzeń (oczywiście odpowiednie ciężary do liczby powtórzeń). Zmieniony przez - Gimbusin w [...]
### FAQ : BARKI ###
